A legjobb fogyókúra program

 Fogyókúra iskola

Amit azoknak, akik fogyókúrázni akarnak, a fogyókúra program megkezdése előtt tudni kell, ha azt akarják, hogy a fogyókúra programjuk sikeres legyen

Mennyi energíára van szüksége az emberi szervezetnek?

Az elhízás a fejlett országokban az a népbetegség, amely a legtöbb halálos áldozatot követeli, szövődményeivel. Lefogyni nem csak annak kell, aki, szebb akar lenni. Jó volna, ha minél több ember tudná a testsúlyát az egészségesnek számító testsúlyra csökkenteni, vagyis ha minél több ember venne részt sikeres fogyókúra programban.

A nők általában nyíltan beszélnek a fogyókúráról, arról, hogy le akarnak fogyni. Ezzel szemben a férfiak a leggyakrabban nem fogadják el a fogyókúra szükségességét. Azt mondogatják, minek fogynának le, ha ők így is jól érzik magukat. Pedig a fogyókúrára nem (csak) a szebb külalak miatt, hanem az egészség megőrzése miatt lenne szükség.

A statisztikusok szerint minden ember megpróbált már legalább egyszer lefogyni az élete során. Sikertelenül. A saját érdekében jó tenné minden, cseppet is túlsúlyos ember, hogy tegyen még egy próbálkozást és igyekezzen csökkenteni a testsúlyát.

A fogyókúra az a téma, amely a legtöbbet foglalkoztatja az embereket. Szinte nincs is újság, amiben ne jelenne meg szinte rendszeresen valamilyen fogyókúra recept. Magam sem tudom, hogy az emberek miért bíznak ezekben a receptekben. Lehetetlen, hogy egy ilyen recept az újság valamennyi olvasójának megfeleljen, hisz minden ember egyedi, annyira különböző.

Hasonló a helyzet azokkal a receptekkel is, amelyeket barátnők, ismerősök osztanak meg egymás között. Az a fogyókúra program, ami az ismerősödnek jó volt, az nem biztos, hogy neked is segít a fogyásban. Mások a szokásaitok, van aki többet mozog, más ételeket esztek, mások a szervezetetek igényei. Ez helyett célszerűbb volna megtanulni az elhízással, illetve a fogyókúra programokkal kapcsolatos alapismereteket és ez alapján minden ember összeállíthatná a neki legjobban megfelelő fogyókúra programot.

A jó fogyókúra program meghatározásához elsősorban azt kell megállapítani, hogy az emberi szervezetnek mennyi energiára van szüksége. Ha ugyanennyi energiát biztosítunk folyamatosan, a testsúly nem változik, vagy csak alig ingadozik. Ha energiatöbbletet viszünk be a szervezetünkbe, azt a szervezet természetesen elraktározza. Ez a raktározási folyamat a zsírpárnák keletkezése és az elhízás.

Ha valamennyire csökkentjük a bevitt energia mennyiségét, a szervezet a hiányt elkezdi a saját tartalékából pótolni és megkezdődik a fogyás.

Tudni kell azonban, hogy a szervezet nem reagál azonnal. Az energiacsökkentés kezdetén ezt csak véletlen, átmeneti állapotnak tekinti és úgy biztosítja a többlet energiát, hogy az alig észrevehető fogyászt eredményez. Az olyan eredmények, amelyeket már a mérleg is kimutat és a ruhaméreteken is kezd meglátszani, 10-14 nap után kezdődnek.

Persze van olyan fogyókúra program is, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt lefogysz x kilogrammot. Megtörténhet. De ez nem megfelelő és ami még ennél is fontosabb, nem egészséges fogyás. Az emberi szervezet 70 százaléka vízből áll. Ha kevesebb folyadék bevitelével, vagy vízhajtóval csökkentjük ezt a vízmennyiséget, gyors fogyást tapasztalhatunk, hisz csak 10 százalékos csökkenés is már 5-10 kilógramos fogyást eredményez. Két dolgot azonban tudnunk kell: Az ilyen, főleg vízhajtókra alapozott fogyókúra program az egészség kárára megy és körülbelül ez a 10 százalékos csökkenés az, amit a szervezet egészségkárosodás nélkül el tud viselni, rövid időre. Az ilyen fogyókúra program után az emberek nagyon gyorsan visszanyerik eredeti súlyukat, sőt gyakran még kövérebbek lesznek, mint amilyenek a fogyókúra előtt voltak. Ugyanis a szervezet nem akar megbetegedni és nagyon hamar igyekszik pótolni a hiányzó vízmennyiséget, vagyis visszahízik az ember. Személy szerint azt ajánlom, kerüljük az ilyen rövid fogyókúra programokat, mert az még egy fajta sokkos állapotot is előidéz a szervezet számára. Inkább a hosszabb, tartós egyensúly helyreállítására törekedjünk, mert az így leadott kilogrammok után a szervezet sokkal könnyebben meg tudja tartan az új, kisebb testsúlyát.

A szervezet energiaszükséglete függ az életkortól, magasságtól, testtömegtől, a  külső hőmérséklettől és természetesen a munkavégzés során keletkezett energiaveszteségtől, genetikai tényezőktől, betegségtől. Két dolgot mégis érdemes tudni:

1.    Az idősebb emberek energiacseréje lelassul, ezért kevesebb energiára van szükségük.

2.    A nőknek alacsonyabb az energiaszükségletük, mint a férfiaknak. Természetesen ez alapesetre vonatkozik, mert a terhes nők energiaszükséglete megnövekszik.

 

Az emberi táplálék négy összetevőből áll, nem számítva a vitaminokat, ásványi sókat és a kis mennyiségben a szervezetbe juttatott anyagokat. De azt soha ne felejtsük el, hogy energiamennyisége még az orvosságos tablettának is van, még ha kis mértékű is. A négy fő táplálékforrás energiaértéke a következő:

1 gram fehérje – 4,1 kilokalória energia

1 gram zsír – 9,3 kilokalória

1 gram szénhidrát – 4,1 kilokalória

1 gram alkohol 7,2 kilokalória.

Láthatjuk tehát, hogy téves az a nézet, hogy az elhízásért a szénhidrát fogyasztása a felelős, hisz ugyanannyi energiát tartalmaz, mind a fehérje. Fontos tudni, hogy a szervezetnek a fehérjére elsősorban a sejtépítésre van szüksége, a szénhidrátokra a működéshez és munkához. Bármelyik kiiktatása az étkezésből hibás lépés. Az alkoholt és a zsírt viszont érdemes a lehető legalacsonyabb szintre csökkenteni a fogyókúra program során. És itt ne felejtsük el, hogy alkohol, illetve zsír nem csak egyedül mint önálló élelmiszer található meg a táplálkozásunkban, hanem sok más élelmiszerben is megtalálható. Így például zsír van a vajban, margarinban, tejben, süteményekben, sajtban, tojásban, húsféleségekben, felvágottakban, dióban, tökmagban, és sok más növényben is.

Egy egészséges, 70 kilogrammos ember napi szükséglete, amennyiben könnyű testi munkát végez, nem végez rekreációs tornát, 2200-2400 kilokalória. Ha közepes nehéz munkát végez, 2500-2700 kilokalóriára van szükége, míg ha nehéz fizikai munkát végez 3000-4000 kilokalóriát is felhasznál a szervezete.

Manapság az emberek nagy többsége ennyi (3000-4000) kalóriát fogyaszt, ugyanakkor az emberek 80 százaléka csak közepesen nehéz munkát végez és időnként végez testformáló vagy rekreációs gyakorlatokat. Tehát 2000-2500 kilokalória is elég volna naponta.

Ha valaki fogyni akar, ezt a kalóriamennyiséget kell 10-15 százalékkal csökkentenie és hosszabb ideig, 30-90 napig ezen a szinten tartan. A fogyáshoz nagymértékben hozzásegít, ha kiiktatja a napi étrendjéből azokat az ételeket, amelyek feleslegesen plusz energiát visznek be a szervezetbe: alkoholos italok, édességek, tea, kávé, ízesített ásványvíz, mesterséges gyümölcslevek, energiaitalok.

A legmegfelelőbb, ha az ember a szervezete számára szükséges energiamennyiség 15 százalékát fehérjékből, 30 százalékát zsírból, 55 százalékát pedig szénhidrátokból állítja össze. A testépítők a leggyakrabban emelik a fehérjék mennyiségét és csökkentik a szénhidrátok és a zsír mennyiségét. A szakemberek azt ajánlják, hogy a betegségből felépülők, vagy azok, akik hosszabb ideig meg akarják őrizni a fiatalságukat, hasonlóan cselekedjenek. Azt azonban tudni kell, hogy a fehérje lebontása megterheli a szervezetet, ezért semmiképpen sem ajánlott a fehérjemennyiséget 25 százalék fölé emelni, mert azzal éppen ellenkező hatást érnek el. A fehérje megemésztése túlságosan megterheli a szervezetet és ezzel, noha lényegesen több sejtépítő anyagot juttatnak a szervezetbe, hozzájárulnak az egyes szervek és az egész szervezet öregedési folyamatának felgyorsításához.

A jó fogyókúra program összeállításához azt is tudni kell, hogy egyes ételek melyik tápanyagból mennyit tartalmaznak, illetve, hogy melyik tápláléknak mennyi az energiaértéke.

Legtöbb fehérje a sovány marha, disznó és baromfihúsban, babban és szójában van. 100 gram sovány disznó és marhahús 22 gram fehérjét tartalmaz, zsírt 2 grammot, míg szénhidrát csak nyomokban fedezhető fel bennük. A tápértékük viszont 114-115 kilokalória. A baromfihús 100 grammból 20 gram fehérjét és 6 gram zsírt tartalmaz, de az energiaértéke lányegesen magasabb: 137 kilokalória. Téves tehát ha a fogyókúrázók a fogyókúra program alatt kerülik a marha és disznóhúst és inkább baromfihúst fogyasztanak. Persze ez az arány egészen más, ha zsíros húst számolunk. A szója esetében az összetétel nagymértékben függ a feldolgozástól.

Jó fehérjeforrás a hal is. 100 grammban 18 százalék fehérje és csak 2 százalék zsír van, de a tápértéke csak 96 kilokalória. Vigyáznunk kell azonban a tenyésztett halak esetében, mert azoknak sokkal zsírosabb a húsa és az energiaértéke is magasabb. Jelentős fehérjeforrás még a bab, amely 100 gram esetében 21 gram fehérjét biztosít, de a zsírtartalma csak 2 százalék. Ugyanakkor nagyon magas az energiatartalma: 301 kilokalória (a bab egyébként jó szánhidrát forrás is: 100 grammból 48 gramm a szénhidrát). Csínján kell vele bánni. Csakúgy mint a sajtokkal, amelyek átlagban 21 gramm fehérjét biztosítanak 100 grammonként, de az energiaértékük 334 kilokalória.

Ami a fehérjetartalmat illeti, még egy tévedés van, ez pedig a tojás. 100 gram tojás csak 13 gram fehérjét tartalmaz (az emberek sokkal többre gondolnak!), a zsírtartalma 11 gram, és valamennyi szénhidrátot is tartalmaz, de az energiaértéke elég magas, 167 kilokalória.

A legtöbb zsír a zsírban van. Utána a vaj következik. 100 grammban 83 gram a zsír, 1 gram a fehérje és 1 gram a szénhidrát. Hasonló a helyzet a margarinnal is, de az csak 80 százalék zsírt tartalmaz és ezek egy része is úgynevezett telítetlen zsírsav, aminek az egészségvédelemben van jelentős szerepe. A vaj energiaértéke 773, a margariné pedig 746 kilokalória. Ha odafigyelünk a margarin zsírtartalmára, akkor az sokkal jobb megoldás, mint a vaj, ugyanis ma már gyártanak alacsony zsírtartalmú margarint is. Hasonlóan a sajtok esetében is kereshetjük az alacsony zsírtartalmú sajtokat.

A szénhidrátok esetében az első helyen a cukor van. 100 százalékban szénhidrát. De cukor megtalálható nagyon sok más élelmiszerben: édességekben, gyümölcsökben. A kenyér a másik jelentős szénhidrátforrásunk: 100 grammból 80 gram a szénhidrát, de az energiatartalma csak 254 kilokalória a cukor 348 kilokalóriájával szemben. A szénhidrát források közt meg kell még említeni a rizst, amely 100 grammból 78 gram szénhidrátot tartalmaz, de az energiatartalma 399 kilokalória. Persze ez a száraz rizsre vonatkozik. A főtt rizs energia tartalma és szénhidrát tartalma főzéssel nem változik, mert csak vizet vesz fel a termék.

A szénhidrátokkal kapcsolatban a burgonyáról vannak az embereknek téves nézeteik. 100 gram burgonya csak 15 gram szénhidrátot tartalmaz és energiatartalma is csak 70 kilokalória. Ezek az adatok a héjában főt burgonyára vonatkoznak. Ezzel szemben a mézről el kell mondani, hogy nagyon magas az energiatartalma, 302 kilokalória.

 

Mit együnk, ha fogyni akarunk?

A fogyókúra összeállításakor arra törekedjünk, hogy a tápanyagban 20 százalék körül legyen a fehérjetartalom, a zsír 30, a szénhidrát 50 százalék körül legyen. Ugyanakkor az energiatartalom 140-15 százalékkal legyen alacsonyabb, mint amennyire a szervezetünknek szüksége volna. A fehérjét főleg sovány húsokból biztosítsuk. Kerüljük a babot és babféléket mint fehérjeforrást és tojást is csak kiegészítőnek használjuk.

A zsírokat  zsírból, olajból és telítetlen zsírokból álló margarinból biztosítsuk. Jó megoldás kisebb mértékben a sajtevés, ami megközelítőleg ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint zsírt. Nassolásnál kerüljük a zsíros és nagy tápértékű magvakat. Helyette inkább a szárított (nem túl édes) gyümölcsök és a pufasztott, nem édesített rizs lehet a megoldás.

A szükséges mennyiségű szénhidrátot a kenyérből, rizsből szerezzük be. Köretnek a krumpli is jól használható, de vigyázni kell vele, mert a sült krumpli túl sok zsírt tartalmaz. Egyébként ugyanez elmondható a hagyományos módon panírozott élelmiszerekről is. Az sem sokkal job, ha a prézli, kenyérmorzsa helyett magvakat használunk a panírozáshoz. A legjobb a klasszikus megoldás (ha csak nem valami ételkülönlegességről van szó) és a zsírban, vagy olajban való sütés helyett a lerniben zsír és olaj nélkül (sütőpapíron), vagy meleg levegő forgató sütőben készítjük el.

A fogyókúrázók számára mindenféleképpen a nem édes gyümölcsök fogyasztása a legjobb. Ezekre a vitaminszükséglet biztosítása miatt van szükségünk. Jó a narancs, alma, erdei gyümölcsök, szőlő. A főzelékfélék közül a sárgarépa, zöldségfajták, paradicsom a legjobb.

 

Hogyan állítsuk össze a fogyókúra programot?

Senki nem tud számodra olyan jó fogyókúra programot összeállítani, mint te magad. Persze a jó fogyókúra program készítéséhez egy kis előtudásra is szükség van. De ezért van itt a Fogyókúra iskola. Ebből a távoktatási oktatóanyagból megtanulhatod, hogy a szervezeted szükségletei, a te igényed és terveid szerint milyen fogyókúra programot kell készítened és betartanod, hogy a tervezett idő alatt lefogyjál.

De nem akarlak semmilyen vásárlásra rábeszélni. Azt viszont mindenképpen ajánlom, hogy mielőtt elkezded előkészíteni a fogyókúra programodat, olvasd el a következő ingyenes ajánlatomat: Ha elküldöd a neved, (hogy hogyan szólíthatlak) és az e-mail címedet, elküldök neked egy ingyenes fontos anyagot a fogyókúra programok leggyakoribb hibáiról és arról, hogy miért nem sikerült eddig a fogyókúrád. Természetesen, mint már mondtam, ezt az anyagot ingyen kapod meg, minden kötelezettség nélkül. Ha megismered azokat a hibákat, amelyeket az eddig általad használt fogyókúra programok tartalmaztak, sokkal könnyebben tudsz majd magadnak megfelelő, jó fogyókúra programot választani. De ez az ingyenes anyag abban is segít, hogy könnyebben összeállítsd a saját egyedi fogyókúra programodat. És ehhez csak az kell, hogy egy e-mailben elküldöd a neved és az e-mail címedet. Kérlek a tárgy mezőbe írd be: “A fogyókúra programok leggyakoribb hibái – ingyenes anyag.” Várom az e-mailedet a következő címre: miksa.beer@gmail.com. Ami fontos: Erre az ingyenes anyagra mindenképpen szükséged van ahhoz, hogy olyan fogyókúra programot találj és választjál magadnak, amellyel valóban le tudsz fogyni és később meg is tudod tartan az újabb, kisebb testsúlyodat. Küld el az e-mailedet most, hogy minél előbb el tudd kezdeni a neked legmegfelelőbb fogyókúra program keresését és alkalmazását.

 Sikeres fogyókúra és az egészséges táplálkozás

A statisztikusok szerint a csak kicsit is fejlettebb országokban már minden ember megpróbált legalább egyszer az életében lefogyni. Ez nem is csoda, hisz az emberek többsége túlsúlyos. A legtöbb embernek nem sikerül lefogynia. Sokan még a fogyókúra program közben felhagynak a kiválasztott fogyókúra programmal, vagy el sem kezdik azt. Csak minden századi embernek sikerül a fogyókúra programnak köszönhetően lefogynia. De csak minden ezredik az, aki később hosszabb-rövidebb időre meg is tudja tartan az új, alacsonyabb testsúlyát.

Az emberek többsége ilyenkor arra hivatkozik, hogy a kövérségének genetikai okai vannak. Noha a genetika valóban közrejátszik a kövérség kialakulásában, még csak az sem mondható, hogy fő, vagy meghatározó ok. Ha a kövérség és a fogyókúra sikertelensége a genetikai jellemzőktől függnének, mindannyian soványak lennénk, mert az emberek nagy többsége 200-300 évvel ezelőtt bizony sovány volt.

A fogyókúra program sikertelslgét én (és a sikeres fogyókúra és az egészséges táplálkozás sok más ismert ptopagátora is) inkább a helytelen táplálkozással és a rosz étkezési szokásokkal magyarázom. Annak érdekében, hogy az esetleges ellentmondásokat elkerüljem és minél pontosabb adatokat közöljek, én a mindenkor legtöbbet használt lexikont, a Wikipédia internetes oldal adatait vettem alapul (https://hu.wikipedia.org/wiki/Elh%C3%ADz%C3%A1s). Ez a forrás alapmegállapítása a következő:

Az elhízás világviszonylatban az első számú megelőzhető halálozási ok, felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt növekvő arányban jelentkezik, és a közegészségügyi hatóságok megítélése szerint a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémája lehet. Egy 2009-es felmérés szerint a felnőtt lakosság 62%-a túlsúlyos, és 27%-a elhízottnak számít. A WHO adatai szerint 2008-ban világszerte 1,4 milliárd felnőtt számított túlsúlyosnak, 500 millió ember elhízottnak.

 

Az elhízás okai és a sikeres fogyókúra program

A legtöbb esetben az elhízást az egyén szintjén az étkezés útján történő túlzott energiabevitel és a testmozgás hiánya együttesen magyarázza. Az elhízás némely esetben ez mellett genetikai vagy egészségügyi okoknak, illetve pszichiátriai betegségeknek tudható be. 

Egy 2006-os vizsgálat tíz egyéb, lehetséges tényezőt azonosított, amelyek hozzájárulnak az elhízottság utóbbi időben történt terjedéséhez:

• ·         nem elegendő alvás,
• ·         endokrin zavarok (a lipid anyagcserét megzavaró környezetszennyezés),
• ·         a környezeti hőmérséklet eltéréseinek csökkenése,
• ·         a dohányzás előfordulási arányának csökkenése, mivel a dohányzás elnyomja az étvágyat,
• ·         olyan gyógyszerek fokozott használata, amelyek súlygyarapodást okozhatnak (pl. atípusos antipszichotikumok),
• ·         a nagyobb testsúlyra hajlamos etnikai csoportok és korcsoportok arányának növekedése,
• ·         terhesség későbbi életkorban (ami a gyermekeknél elhízásra hajlamosító tényező lehet),
• ·         epigenetikai kockázati tényezők, amelyek generációról generációra továbbadódnak,
• ·         a magasabb testtömegindex természetes kiválasztódása, és
• ·         az elhízás kockázati tényezőinek fokozott koncentrációját eredményező preferenciális párválasztás (ez az elhízottak számát az elképzelés szerint a népesség súlybeli varianciájának növelése révén növeli). 

Bár lényeges bizonyítékok támasztják alá ezen mechanizmusok befolyását az elhízás gyakoriságának növekedésére, ezek valószínűleg kisebb befolyást gyakorolnak, mint a nem megfelelő táplálkozás, valamint a nem elegendő mozgás hiánya.

Ha valóban le akarsz fogyni, a Fogyókúra iskola című könyvre van szükséged. A könyvvel kapcsolatban ingyenes információt a következő címen tudsz kapni: miksa.beer@gmail.com. A tárgy mezőbe írd be: Fogyókúra iskola – sikeres fogyókúra.

 

10 ok, amiért nem sikerült a fogyókúrád, a diéta programod

Ha ezen változtatni tudsz, a diéta programod eredményes lesz.

1. Nem tervezted meg a diéta programodat
2. Nem volt megfelelő a diéta programod motivációja
3. Nem volt megfelelő ellenőrzés a diéta programod megvalósítása alatt
4. Nem volt reális a diéta programodban kitűzött cél
5. Nem volt megfelelő a diéta programod
6. Túl nagy lépésekkel szerettél volna haladni a diéta programod során
7. Nem volt jutalmazási rendszer a diéta programodban
8. A diéta program részfeladatainak eredményes teljesítése után hiányzott az elismerés
9. A diéta programod megvalósítása során egyedül akartál megküzdeni a problémákkal
10. Becsaptad magadat a diéta programod megvalósítása során

A fogyókúra programok legfőbb hibái az emberek alaptalanl vágyaiból fakadnak. A legtöbb ember szeretne gyorsan sokat lefogyni. Az elhízás a rosz étkezési szokások következménye. A jó fogyókúra ezeket a szokásokat változtatja meg. Így lesz a fogyás tervezhető és megvalósítható és az új étkezési szokások miatt tartós is.

Egy-egy szokás kialakításához átlagban 90 napra van szükség. Ha az új szokás kialakításával egy már meglévő szokást szeretnénk megszüntetni, ez az idő hosszabb is lehet. Ezért van az, hogy a fogyókúra kérdésével foglalkozó szakemberek a sikeres és tartós fogyás érdekében azt ajálnják, hogy az új étkezési szokás kialakítására inkább fél évet szánjunk. A 90 nap helyett mondhatnánk 12 hetet, a fél év helyett pedig 15 hetet (kerekítve),

A másik kérdés a hetente, vagy havonta leadható súlyfelesleg mennyisége. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ez a testsúly 5 százaléka legyen fél év alatt. Ez egy 80 kilógramos ember esetében évi 8 kilot jelent. A 100 kilós ember esetében 10 kilót. Nem sok. Ennyi, orvosi szemmel kétségtelenül elegendő ahhoz, hogy jelentős mértékben javuljon a beteg életminősége. De a fogyókúrázók ennél több testsúlyfeleslegtől szeretnének megszabadulni.

Az, hogy hány kilót adhatunk le egészségkárosodás nélkül, attól is függ, hogy induláskor milyen nehezek vagyunk. Mert ugye mast jelent 5 kiló egy 50 kilós nő és egy 120 kilós ember esetében. Ezért jobb százalékokban beszélni, azzal, hogy azt mindenki számolja át a saját testsúlyára. Azt mindenképpen tudni kell, hogy a hirtelen történő túl nagy arányú testsúlycsökkenés nem csak hogy egészségtelen, hanem az egyik legfontosabb célunkat, az alacsonyabb testsúly megőrzését garantáló új étkezési szokások kialakulását is gátolja, mivel rendszerint erős éhségérzettel jár. (Egyébként azért nem jók a különböző egy-egy ételhez kötött fogyókúra programok sem, mint amilyen a káposztaleves diéta, vagy a szénhidrát nélküli diáta, vagy a főtt-tojás diéta, mert ugyanaz az étel állandó fogyasztásával megutáljuk ezt az adott ételt, vagy szénhidrát hiány lép fel, ami az új étkezési szokás elfogadása helyett pszichikailag éppen ellenkezőleg annak elvetését eredményezi.)

Eredményes lehet a heti 1 kilógramos fogyókúra, de semmiképpen se lépjük át havonta a testsúly heti 5 százalékának elvesztését eredményező határt, mert az már egészségkárosító lehet. Legyen a maximum fogyás havi 3,5-5 kilógram, annak ellenére, hogy sokan arról álmodnak, hogy egyetlen hónap alatt akár 10 kilót is fogynak. 

 

A normális testsúly megállapítása a sikeres fogyókúra első lépése

Mint már mondtam, a statisztikusok szerint minden ember megpróbált már legalább egyszer az élete során lefogyni. A legtöbben, 99 százalékuk sikertelenül. Azok közül, akiknek mégis sikerült leadni néhány kilót, csak minden tizedig tudta megtartani az újabb, kisebb testsúlyát. Miért?

1.    A legfontosabb ok, ami miatt a fogyókúra nem volt sikeres, a sikeres fogyókúrához szükséges tudás hiánya. Gondold csak meg: Ha zsíroskenyeret akarsz csinálni magadnak, először (még ha csak tudat alatti folyamatként is) megtanulod, hogy hogyan csináld: Megnézed, hogy a szüleid hogyan csinálják. Miért gondolod akkor, hogy most a sikeres fogyókúrával eredményes lehetsz, annélkül, hogy megtanulnál bármit is az egészséges táplálkozásról, diétéáról, sikeres fogyókúráról?

2.    Az emberek többsége úgy kezdi el a fogyókúrát, hogy veszi azt a fogyókúra receptet, amelyiket a barátnője adott neki, vagy amelyiket valamelyik újságban olvasott és a csodában reménykedve el kezdi alkalmazni az adott fogyókúra programot. Sohasem értettem, hogy miért is gondolja bárki, hogy az egyes újságok hasábjain megjelenő fogyókúra program az újság mind a több százezer olvasójának biztosíthatja a sikeres fogyókúrát?

3.    Minden cselekvés elején az ember tele van motivációbal. Azután ahogy múlik az idő, jelentkeznek a feladat nehezebb részei, lassan felhagynak a munkával. Először csak egy, vagy később több napra is megszakítják, majd teljesen elfelejtik a feladatokat. Így egyetlen fogyókúra program sem lehet sikeres fogyókúra. Az eredményhez motiváció és folyamatos, állandó munka kell.

A sikeres fogkúra egy folyamat. Elindulsz egy úton, amely lehetővé teszi, hogy kialakuljonak az egészséges téplálkozési szokásaid, a diéta eredményeként sikeres legyen a fogyókúrád. De hogy ezen az úton végig tudj menni, három dolgot kell tudnod:

• 1.  Honnan indultál
• 2.   Mit kell tenned az úton
• 3.    Hova szeretnél megérkezni

Mindezt megtudhatod a Fogyókúra iskola című könyvből. A könyv segít abban, hogy a fogyókúra program előtt megállapítsd, mennyit kellene lefogynod. Ezt összevetheted azzal, hogy te mennyit szeretnél lefogyni és kialakíthatod a reális fogyókúra terveidet. A könyv segít abban, hogy megmutatja, hogyan alakíthatod ki az egészséges tápláélozási szolásokat, mennyi időre van ehhez szükség és hogy a sikeres fogyókúra és egészséged megerősítése érdekében hogyan dolgozz. A könyvvel kapcsolatban kérj ingyenes információt ezen az e-mail címen: miksa.beer@gmail.com. A tárgy mezőbe írd be: Fogyókúra iskola – sikeres fogyókúra.

Az Interneten számtalan jó fogyókúrás receptet tudsz találni. Persze ennél sokkal több a rosz recept. Ha egyedül keresgélsz, 80 százaléka annak az esélye, hogy egy rosz fogyókúra receptre futsz rá. Abban szeretnék segíteni, hogy ezt elkerüld. Az oldalon több olyan recepet találsz, amely valóban segíteni tud a lefogyásban. Ezeket a recepteket itt találod: https://fogyokura01.blogspot.com/. A sikeres fogyókúra érdekében fontos, hogy ne und meg az ételeket. Sikeres fogyókúrára ugyanis csak akkor számíthatsz, ha úgy tudsz táplálkozni, hogy szervezetednek elegendő megfelelő táplálékot biztosítasz (egészséges táplálkozás), de közben ne vigyél be a szervezetedbe több táplálékot, mint amennyire ténylegesen szüksége van. Ez az éhezés nélküli sikeres fogyókúra feltétele. Hogy ne und meg az ételeket, rendszeresen térj vissza az oldalra, ahol újabb és újabb recepteket találsz majd.

És ha már az Internetet említettem, van még egy oldal, amit érdemes megnézni azoknak, akik sikeres fogyókúra és a helyes táplálkozási szokások kialakításával le akarnak fogyni. Bönggészd át a https://onlinevilag.blogspot.com/ blogot. Itt is találsz néhány tanácsot, amivel a fogyókúrádat eredményessá teheted.

Mint ahogy az egyik előző bekezdésben szerepelt, a sikeres fogyókúra előfeltétele az, hogy ne veszítsd el a motivációdat. Az emberek többsége nem szivesen beszél az embertársainak, barátainak, kollégáinak a fogyókúráról. Sokszor előfordult már ugyanis, hogy a fogyókúrázni akaró ember azért nem volt sikeres a fogyókúrában, mert ugratták, kinevették társai a tervezett, vagy elkezdett fogyókúra miatt. A legtöbbször éppen azok voltak a legaktívabbak ebben az ugratásban, akik maguk nem tudtak lefogyni, nem volt sikeres a fogyókúrájuk. Ez látszólagos ellentét: Barátokra, segítőtársakra van szükség ahhoz, hogy a fogyókúrád eredményes legyen. Ugyanakkor a barátok, ismerősök éppen a tervezett sikeres fogyókúra ellen beszélnek. A megoldás az, ha olyan embereket keresel, akikkel nyiltan beszélhetsz a fogyókúráról, akik ugyancsak a sikeres fogyókúrán dolgoznak és akik szükség esetén még tanácsot is adhatnak, segíthetnek abban, hogy fogyókúrád sikeres legyen.

Lépj be a fogyókúrázók klubjába. Lehet, hogy ilyen klub a te közeledben is létezik. A magam részéről ajánlom a Sikeres fogyókúrázók virtuális klubját. Ebbe a klubba csak ajánlással lehet belépni. A klubtagok rendszeresen ingyenes ismertetőt kapnak, amiben egy-egy sikeres fogyókúrával foglalkozó oldal címe és értékelése, online akciója szerepel. A sikeres fogyókúrázók virtuális klubja tagjainak rendszeres információt adok a sikeres fogyókúrát és a helyes táplálkozást támogató termékekről, a különböző receptekről is. A Sikeres Fogyókúrázók virtuális klubjával kapcsolatban ingyenes információt ezen a címen kaphatsz: miksa.beer@gmai.com. A tárgy mezőbe ne felejtsd el beírni: Sikeres fogyókúrázók virtuális klubja – ingyenes információ. 

 

Gyors segítség a sikeres fogyókúrához és az egészséges táplálkozéshoz

A legtöbb ember valamilyen csodavesszőt vár, amitől egyik  napról a másikra le tudnak fogyni. Ilyen csodavessző azonban nincs. Mint ahogy a csodabogyók és más drága szerek is gyakran csak abban segítenek, hogy kiürítsék a hiszékeny emberek zsebeit. Persze azért vannak olyan szerek, amelyek éppen az egészséges táplálkozásra támaszkodva segítik a sikeres fogyókúrát. És ezeket a szereket gyakran nem csak  a gyógyszertárakban, vagy nem a gyógyszertárakban lehet beszerezni. Természetesen ezekről is szó lesz azokban az ingyenes tájékoztatókban, amelyeket a Sikeres fogyókúrázók virtuális klubja tagjai rendszeresen kapnak majd.

A legtöbb ember szeretne valamilyen gyors segítséget, amellyel akár már ma elkezdheti az egészséges táplálkozását és a sikeres fogyókúra programját. Ezeknek szólnak a következő tanácsok:

1.    Csökkentsd a kenyérfogyasztást. Ne zárd ki a kenyeret a táplélékaid küzül, mivel abban több olyan tápanyag is van benne, amire a szervezetednek szüksége van. De amit lehet, azt kenyér nélkül edd meg.

2.    Csökkentsd a burgonya, tészta és rizs fogyasztását. Ha sikeresen le akarsz fogyni, hetente egyszer egyél összesen ezekből a téplélékokból. Köret ként helyettesítsd inkább főzelékkel (bab, borsó, zöldbab, sárgarépa, hagyma, karaláb, karfiol, káposzta) vagy ami még job, nyers salátával: Egyszerűen reszeld le a főzelékeket és ízesítsd ecettel. Az olajat csökkentsd a minimálisra, sőt ha lehet kerüld. Ne feled el, hogy a bioolaj, olajbogyó olaj, hidegen sajtolt olaj is olaj. Sőt a majonéz, különböző majonéz alapú krémek, margarin is olaj, csak feldolgozott formában. Ugyan így a vaj is zsír.

Különösen kerüld a berántott főzelékeket a liszttatrtalma és olajtartalma miatt. Kerüld a sült kruplit, mert az alaposan megszívja magát olajban vagy zsírban és így még hizlalóbb lehet.

Kerüld a panírozott dolgokat, bécsi és párizsi szeleteket, de a ham and eggset, réntottát, tükörtolyást backen and eggset is.

A salátába reszelhetsz egy kis, nem édes almát, tehetsz szölöt, narancsot. Van aki kockára vágott felvágottat, sajtot is ad hozzá. Nem a legjobb megoldás, mert feleslegesen növeljük az étel zsírtartalmát. Viszont a főtt tojás, sovány túró, apróra vágott paradicsom, paprika, savanyú uborka jó megoldás lehet, hogy változatos ízt kapjunk.

3.    Kerüld az állatok, barofi bőrét, mert itt tárolták a zsírt és a bőr egyébként is számtalan nem egészséges anyagot tartalmaz. Mi is a bűrünkön át izzadunk ki sok egészségre ártalmas anyagot.

4.    Csökkentsd a korábban megszokott adagokat 20 százalékkal, ha eddig is ötször ettél naponta. Ha nem volt rendszeres táplélkozási időd, vagy ritkábban ettél naonta, csökkentsd a korábbi adagokat a felére és ezentúl egyél ötször naponta. A legjobb a 4-5 óránkénti eves.

5.    Ne egyél azonnal, felkelés után. Várj 1-3 órát, amig a szervezeted funkciói helyre állnak és csak ezután fogyaszd el a reggelid. Ne egyél lefekvés előtti utolsó 3 órában. A legjobb, ha 18 óra után már semmit se eszel.

6.    Kerüld az édességeket, ne nassolj. A fölösleges cukorbevitelt centiméterek növekedésében mérheted a has és a csípő tájékán.

 

Próbáld ki ezeket az egyszerű utasításokat. Mérd magad minden nap. A legjobb azonnal a felkelés előtt. A sikeres fogyás első eredményei két hét után jelentkeznek. Az ideig a szervezet úgy regisztrálja, hogy csak ideiglenes változásról van szó és megpróbálja az esetet úgy kezelni, hogy igyekszik a bevitt táplálékból még több anyagot kinyerni. De a két hét után várható siker ne tévesszen meg. A sikeres fogyáshoz több kell ezeknél az egyszerű utasításoknál. És ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás szokássá váljon, mint miniden más emberi szokás esetében itt is 90 napra van szükség.