Sikeres fogyókúra és az egészséges táplálkozás

A statisztikusok szerint a csak kicsit is fejlettebb országokban már minden ember megpróbált legalább egyszer az életében lefogyni. Ez nem is csoda, hisz az emberek többsége túlsúlyos. A legtöbb embernek nem sikerül lefogynia. Sokan még a fogyókúra program közben felhagynak a kiválasztott fogyókúra programmal, vagy el sem kezdik azt. Csak minden századi embernek sikerül a fogyókúra programnak köszönhetően lefogynia. De csak minden ezredik az, aki később hosszabb-rövidebb időre meg is tudja tartan az új, alacsonyabb testsúlyát.

Az emberek többsége ilyenkor arra hivatkozik, hogy a kövérségének genetikai okai vannak. Noha a genetika valóban közrejátszik a kövérség kialakulásában, még csak az sem mondható, hogy fő, vagy meghatározó ok. Ha a kövérség és a fogyókúra sikertelensége a genetikai jellemzőktől függnének, mindannyian soványak lennénk, mert az emberek nagy többsége 200-300 évvel ezelőtt bizony sovány volt.

A fogyókúra program sikertelslgét én (és a sikeres fogyókúra és az egészséges táplálkozás sok más ismert ptopagátora is) inkább a helytelen táplálkozással és a rosz étkezési szokásokkal magyarázom. Annak érdekében, hogy az esetleges ellentmondásokat elkerüljem és minél pontosabb adatokat közöljek, én a mindenkor legtöbbet használt lexikont, a Wikipédia internetes oldal adatait vettem alapul (https://hu.wikipedia.org/wiki/Elh%C3%ADz%C3%A1s). Ez a forrás alapmegállapítása a következő:

Az elhízás világviszonylatban az első számú megelőzhető halálozási ok, felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt növekvő arányban jelentkezik, és a közegészségügyi hatóságok megítélése szerint a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémája lehet. Egy 2009-es felmérés szerint a felnőtt lakosság 62%-a túlsúlyos, és 27%-a elhízottnak számít. A WHO adatai szerint 2008-ban világszerte 1,4 milliárd felnőtt számított túlsúlyosnak, 500 millió ember elhízottnak.

 

Az elhízás okai és a sikeres fogyókúra program

A legtöbb esetben az elhízást az egyén szintjén az étkezés útján történő túlzott energiabevitel és a testmozgás hiánya együttesen magyarázza. Az elhízás némely esetben ez mellett genetikai vagy egészségügyi okoknak, illetve pszichiátriai betegségeknek tudható be. 

Egy 2006-os vizsgálat tíz egyéb, lehetséges tényezőt azonosított, amelyek hozzájárulnak az elhízottság utóbbi időben történt terjedéséhez:

• ·         nem elegendő alvás,
• ·         endokrin zavarok (a lipid anyagcserét megzavaró környezetszennyezés),
• ·         a környezeti hőmérséklet eltéréseinek csökkenése,
• ·         a dohányzás előfordulási arányának csökkenése, mivel a dohányzás elnyomja az étvágyat,
• ·         olyan gyógyszerek fokozott használata, amelyek súlygyarapodást okozhatnak (pl. atípusos antipszichotikumok),
• ·         a nagyobb testsúlyra hajlamos etnikai csoportok és korcsoportok arányának növekedése,
• ·         terhesség későbbi életkorban (ami a gyermekeknél elhízásra hajlamosító tényező lehet),
• ·         epigenetikai kockázati tényezők, amelyek generációról generációra továbbadódnak,
• ·         a magasabb testtömegindex természetes kiválasztódása, és
• ·         az elhízás kockázati tényezőinek fokozott koncentrációját eredményező preferenciális párválasztás (ez az elhízottak számát az elképzelés szerint a népesség súlybeli varianciájának növelése révén növeli). 

Bár lényeges bizonyítékok támasztják alá ezen mechanizmusok befolyását az elhízás gyakoriságának növekedésére, ezek valószínűleg kisebb befolyást gyakorolnak, mint a nem megfelelő táplálkozás, valamint a nem elegendő mozgás hiánya.

Ha valóban le akarsz fogyni, a Fogyókúra iskola című könyvre van szükséged. A könyvvel kapcsolatban ingyenes információt a következő címen tudsz kapni: miksa.beer@gmail.com. A tárgy mezőbe írd be: Fogyókúra iskola – sikeres fogyókúra.

 

10 ok, amiért nem sikerült a fogyókúrád, a diéta programod

Ha ezen változtatni tudsz, a diéta programod eredményes lesz.

1. Nem tervezted meg a diéta programodat
2. Nem volt megfelelő a diéta programod motivációja
3. Nem volt megfelelő ellenőrzés a diéta programod megvalósítása alatt
4. Nem volt reális a diéta programodban kitűzött cél
5. Nem volt megfelelő a diéta programod
6. Túl nagy lépésekkel szerettél volna haladni a diéta programod során
7. Nem volt jutalmazási rendszer a diéta programodban
8. A diéta program részfeladatainak eredményes teljesítése után hiányzott az elismerés
9. A diéta programod megvalósítása során egyedül akartál megküzdeni a problémákkal
10. Becsaptad magadat a diéta programod megvalósítása során

A fogyókúra programok legfőbb hibái az emberek alaptalanl vágyaiból fakadnak. A legtöbb ember szeretne gyorsan sokat lefogyni. Az elhízás a rosz étkezési szokások következménye. A jó fogyókúra ezeket a szokásokat változtatja meg. Így lesz a fogyás tervezhető és megvalósítható és az új étkezési szokások miatt tartós is.

Egy-egy szokás kialakításához átlagban 90 napra van szükség. Ha az új szokás kialakításával egy már meglévő szokást szeretnénk megszüntetni, ez az idő hosszabb is lehet. Ezért van az, hogy a fogyókúra kérdésével foglalkozó szakemberek a sikeres és tartós fogyás érdekében azt ajálnják, hogy az új étkezési szokás kialakítására inkább fél évet szánjunk. A 90 nap helyett mondhatnánk 12 hetet, a fél év helyett pedig 15 hetet (kerekítve),

A másik kérdés a hetente, vagy havonta leadható súlyfelesleg mennyisége. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ez a testsúly 5 százaléka legyen fél év alatt. Ez egy 80 kilógramos ember esetében évi 8 kilot jelent. A 100 kilós ember esetében 10 kilót. Nem sok. Ennyi, orvosi szemmel kétségtelenül elegendő ahhoz, hogy jelentős mértékben javuljon a beteg életminősége. De a fogyókúrázók ennél több testsúlyfeleslegtől szeretnének megszabadulni.

Az, hogy hány kilót adhatunk le egészségkárosodás nélkül, attól is függ, hogy induláskor milyen nehezek vagyunk. Mert ugye mast jelent 5 kiló egy 50 kilós nő és egy 120 kilós ember esetében. Ezért jobb százalékokban beszélni, azzal, hogy azt mindenki számolja át a saját testsúlyára. Azt mindenképpen tudni kell, hogy a hirtelen történő túl nagy arányú testsúlycsökkenés nem csak hogy egészségtelen, hanem az egyik legfontosabb célunkat, az alacsonyabb testsúly megőrzését garantáló új étkezési szokások kialakulását is gátolja, mivel rendszerint erős éhségérzettel jár. (Egyébként azért nem jók a különböző egy-egy ételhez kötött fogyókúra programok sem, mint amilyen a káposztaleves diéta, vagy a szénhidrát nélküli diáta, vagy a főtt-tojás diéta, mert ugyanaz az étel állandó fogyasztásával megutáljuk ezt az adott ételt, vagy szénhidrát hiány lép fel, ami az új étkezési szokás elfogadása helyett pszichikailag éppen ellenkezőleg annak elvetését eredményezi.)

Eredményes lehet a heti 1 kilógramos fogyókúra, de semmiképpen se lépjük át havonta a testsúly heti 5 százalékának elvesztését eredményező határt, mert az már egészségkárosító lehet. Legyen a maximum fogyás havi 3,5-5 kilógram, annak ellenére, hogy sokan arról álmodnak, hogy egyetlen hónap alatt akár 10 kilót is fogynak. 

 

A normális testsúly megállapítása a sikeres fogyókúra első lépése

Mint már mondtam, a statisztikusok szerint minden ember megpróbált már legalább egyszer az élete során lefogyni. A legtöbben, 99 százalékuk sikertelenül. Azok közül, akiknek mégis sikerült leadni néhány kilót, csak minden tizedig tudta megtartani az újabb, kisebb testsúlyát. Miért?

1.    A legfontosabb ok, ami miatt a fogyókúra nem volt sikeres, a sikeres fogyókúrához szükséges tudás hiánya. Gondold csak meg: Ha zsíroskenyeret akarsz csinálni magadnak, először (még ha csak tudat alatti folyamatként is) megtanulod, hogy hogyan csináld: Megnézed, hogy a szüleid hogyan csinálják. Miért gondolod akkor, hogy most a sikeres fogyókúrával eredményes lehetsz, annélkül, hogy megtanulnál bármit is az egészséges táplálkozásról, diétéáról, sikeres fogyókúráról?

2.    Az emberek többsége úgy kezdi el a fogyókúrát, hogy veszi azt a fogyókúra receptet, amelyiket a barátnője adott neki, vagy amelyiket valamelyik újságban olvasott és a csodában reménykedve el kezdi alkalmazni az adott fogyókúra programot. Sohasem értettem, hogy miért is gondolja bárki, hogy az egyes újságok hasábjain megjelenő fogyókúra program az újság mind a több százezer olvasójának biztosíthatja a sikeres fogyókúrát?

3.    Minden cselekvés elején az ember tele van motivációbal. Azután ahogy múlik az idő, jelentkeznek a feladat nehezebb részei, lassan felhagynak a munkával. Először csak egy, vagy később több napra is megszakítják, majd teljesen elfelejtik a feladatokat. Így egyetlen fogyókúra program sem lehet sikeres fogyókúra. Az eredményhez motiváció és folyamatos, állandó munka kell.

A sikeres fogkúra egy folyamat. Elindulsz egy úton, amely lehetővé teszi, hogy kialakuljonak az egészséges téplálkozési szokásaid, a diéta eredményeként sikeres legyen a fogyókúrád. De hogy ezen az úton végig tudj menni, három dolgot kell tudnod:

• 1.  Honnan indultál
• 2.   Mit kell tenned az úton
• 3.    Hova szeretnél megérkezni

Mindezt megtudhatod a Fogyókúra iskola című könyvből. A könyv segít abban, hogy a fogyókúra program előtt megállapítsd, mennyit kellene lefogynod. Ezt összevetheted azzal, hogy te mennyit szeretnél lefogyni és kialakíthatod a reális fogyókúra terveidet. A könyv segít abban, hogy megmutatja, hogyan alakíthatod ki az egészséges tápláélozási szolásokat, mennyi időre van ehhez szükség és hogy a sikeres fogyókúra és egészséged megerősítése érdekében hogyan dolgozz. A könyvvel kapcsolatban kérj ingyenes információt ezen az e-mail címen: miksa.beer@gmail.com. A tárgy mezőbe írd be: Fogyókúra iskola – sikeres fogyókúra.

Az Interneten számtalan jó fogyókúrás receptet tudsz találni. Persze ennél sokkal több a rosz recept. Ha egyedül keresgélsz, 80 százaléka annak az esélye, hogy egy rosz fogyókúra receptre futsz rá. Abban szeretnék segíteni, hogy ezt elkerüld. Az oldalon több olyan recepet találsz, amely valóban segíteni tud a lefogyásban. Ezeket a recepteket itt találod: https://fogyokura01.blogspot.com/. A sikeres fogyókúra érdekében fontos, hogy ne und meg az ételeket. Sikeres fogyókúrára ugyanis csak akkor számíthatsz, ha úgy tudsz táplálkozni, hogy szervezetednek elegendő megfelelő táplálékot biztosítasz (egészséges táplálkozás), de közben ne vigyél be a szervezetedbe több táplálékot, mint amennyire ténylegesen szüksége van. Ez az éhezés nélküli sikeres fogyókúra feltétele. Hogy ne und meg az ételeket, rendszeresen térj vissza az oldalra, ahol újabb és újabb recepteket találsz majd.

És ha már az Internetet említettem, van még egy oldal, amit érdemes megnézni azoknak, akik sikeres fogyókúra és a helyes táplálkozási szokások kialakításával le akarnak fogyni. Bönggészd át a https://onlinevilag.blogspot.com/ blogot. Itt is találsz néhány tanácsot, amivel a fogyókúrádat eredményessá teheted.

Mint ahogy az egyik előző bekezdésben szerepelt, a sikeres fogyókúra előfeltétele az, hogy ne veszítsd el a motivációdat. Az emberek többsége nem szivesen beszél az embertársainak, barátainak, kollégáinak a fogyókúráról. Sokszor előfordult már ugyanis, hogy a fogyókúrázni akaró ember azért nem volt sikeres a fogyókúrában, mert ugratták, kinevették társai a tervezett, vagy elkezdett fogyókúra miatt. A legtöbbször éppen azok voltak a legaktívabbak ebben az ugratásban, akik maguk nem tudtak lefogyni, nem volt sikeres a fogyókúrájuk. Ez látszólagos ellentét: Barátokra, segítőtársakra van szükség ahhoz, hogy a fogyókúrád eredményes legyen. Ugyanakkor a barátok, ismerősök éppen a tervezett sikeres fogyókúra ellen beszélnek. A megoldás az, ha olyan embereket keresel, akikkel nyiltan beszélhetsz a fogyókúráról, akik ugyancsak a sikeres fogyókúrán dolgoznak és akik szükség esetén még tanácsot is adhatnak, segíthetnek abban, hogy fogyókúrád sikeres legyen.

Lépj be a fogyókúrázók klubjába. Lehet, hogy ilyen klub a te közeledben is létezik. A magam részéről ajánlom a Sikeres fogyókúrázók virtuális klubját. Ebbe a klubba csak ajánlással lehet belépni. A klubtagok rendszeresen ingyenes ismertetőt kapnak, amiben egy-egy sikeres fogyókúrával foglalkozó oldal címe és értékelése, online akciója szerepel. A sikeres fogyókúrázók virtuális klubja tagjainak rendszeres információt adok a sikeres fogyókúrát és a helyes táplálkozást támogató termékekről, a különböző receptekről is. A Sikeres Fogyókúrázók virtuális klubjával kapcsolatban ingyenes információt ezen a címen kaphatsz: miksa.beer@gmai.com. A tárgy mezőbe ne felejtsd el beírni: Sikeres fogyókúrázók virtuális klubja – ingyenes információ. 

 

Gyors segítség a sikeres fogyókúrához és az egészséges táplálkozéshoz

A legtöbb ember valamilyen csodavesszőt vár, amitől egyik  napról a másikra le tudnak fogyni. Ilyen csodavessző azonban nincs. Mint ahogy a csodabogyók és más drága szerek is gyakran csak abban segítenek, hogy kiürítsék a hiszékeny emberek zsebeit. Persze azért vannak olyan szerek, amelyek éppen az egészséges táplálkozásra támaszkodva segítik a sikeres fogyókúrát. És ezeket a szereket gyakran nem csak  a gyógyszertárakban, vagy nem a gyógyszertárakban lehet beszerezni. Természetesen ezekről is szó lesz azokban az ingyenes tájékoztatókban, amelyeket a Sikeres fogyókúrázók virtuális klubja tagjai rendszeresen kapnak majd.

A legtöbb ember szeretne valamilyen gyors segítséget, amellyel akár már ma elkezdheti az egészséges táplálkozását és a sikeres fogyókúra programját. Ezeknek szólnak a következő tanácsok:

1.    Csökkentsd a kenyérfogyasztást. Ne zárd ki a kenyeret a táplélékaid küzül, mivel abban több olyan tápanyag is van benne, amire a szervezetednek szüksége van. De amit lehet, azt kenyér nélkül edd meg.

2.    Csökkentsd a burgonya, tészta és rizs fogyasztását. Ha sikeresen le akarsz fogyni, hetente egyszer egyél összesen ezekből a téplélékokból. Köret ként helyettesítsd inkább főzelékkel (bab, borsó, zöldbab, sárgarépa, hagyma, karaláb, karfiol, káposzta) vagy ami még job, nyers salátával: Egyszerűen reszeld le a főzelékeket és ízesítsd ecettel. Az olajat csökkentsd a minimálisra, sőt ha lehet kerüld. Ne feled el, hogy a bioolaj, olajbogyó olaj, hidegen sajtolt olaj is olaj. Sőt a majonéz, különböző majonéz alapú krémek, margarin is olaj, csak feldolgozott formában. Ugyan így a vaj is zsír.

Különösen kerüld a berántott főzelékeket a liszttatrtalma és olajtartalma miatt. Kerüld a sült kruplit, mert az alaposan megszívja magát olajban vagy zsírban és így még hizlalóbb lehet.

Kerüld a panírozott dolgokat, bécsi és párizsi szeleteket, de a ham and eggset, réntottát, tükörtolyást backen and eggset is.

A salátába reszelhetsz egy kis, nem édes almát, tehetsz szölöt, narancsot. Van aki kockára vágott felvágottat, sajtot is ad hozzá. Nem a legjobb megoldás, mert feleslegesen növeljük az étel zsírtartalmát. Viszont a főtt tojás, sovány túró, apróra vágott paradicsom, paprika, savanyú uborka jó megoldás lehet, hogy változatos ízt kapjunk.

3.    Kerüld az állatok, barofi bőrét, mert itt tárolták a zsírt és a bőr egyébként is számtalan nem egészséges anyagot tartalmaz. Mi is a bűrünkön át izzadunk ki sok egészségre ártalmas anyagot.

4.    Csökkentsd a korábban megszokott adagokat 20 százalékkal, ha eddig is ötször ettél naponta. Ha nem volt rendszeres táplélkozási időd, vagy ritkábban ettél naonta, csökkentsd a korábbi adagokat a felére és ezentúl egyél ötször naponta. A legjobb a 4-5 óránkénti eves.

5.    Ne egyél azonnal, felkelés után. Várj 1-3 órát, amig a szervezeted funkciói helyre állnak és csak ezután fogyaszd el a reggelid. Ne egyél lefekvés előtti utolsó 3 órában. A legjobb, ha 18 óra után már semmit se eszel.

6.    Kerüld az édességeket, ne nassolj. A fölösleges cukorbevitelt centiméterek növekedésében mérheted a has és a csípő tájékán.

 

Próbáld ki ezeket az egyszerű utasításokat. Mérd magad minden nap. A legjobb azonnal a felkelés előtt. A sikeres fogyás első eredményei két hét után jelentkeznek. Az ideig a szervezet úgy regisztrálja, hogy csak ideiglenes változásról van szó és megpróbálja az esetet úgy kezelni, hogy igyekszik a bevitt táplálékból még több anyagot kinyerni. De a két hét után várható siker ne tévesszen meg. A sikeres fogyáshoz több kell ezeknél az egyszerű utasításoknál. És ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás szokássá váljon, mint miniden más emberi szokás esetében itt is 90 napra van szükség.